1800 kcal

[...] Teraz prowadzę ABT, TBC, Hi-lo, taneczne różnego rodzaju. Do tego siłka 3 x w tygodniu przez ostatnie 3 miesiące. Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę Warzywa: co najmniej 750 g dziennie Kup sobie tran lub omega 3 - w ramach [...]

Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 *Rozpiszę sobie dietę i wybiorę się duże zakupy. Muszę przygotowywać posiłki w domu, abym mogła zjeść w pracy. Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę *Piję dużo wody, 2 herbaty zielone i 1-2 małe kawy czarne. Nie używam cukru. Warzywa: co [...]

[...] w miejscu! Cały czas trening siłowy robię raz w tygodniu, jednak na zajęciach Pump (sztangi) daję porządny wycisk z niemałym ciężarem. Myślę, że jak już uda mi się dorzucić jeszcze jeden dzień siłki to będzie super. DIeta bez zmian. Staram się jeść te zalecane ilości B/T/W i 1800 kcal - choć jest to dla mnie dużo ;) chodzę bardzo najedzona!!

Ruda diete wrzuciłam parę wpisów wcześniej Jadłam to samo na zmianę. Zaproponowany przez Was rozkład miałam B-30/T-30/W-40 w sumie 1800 kcal. Zdjęć nie wrzucam, bo nic się nie zmieniło.

Jeżeli się przykładałaś do ćwiczeń siłowych to, pomimo braku zmiany w wymiarach/kg, zmiany w jakości ciała powinny być widoczne. Musisz zrozumieć, że nikt tu nie umie czytać z magicznej kuli. Ja przy samym fitnessie na 1800 kcal potężnie schudłam. Ty miałaś fitness, siłkę + normalną pracę. Coś gdzieś nawala, ale ciężko stwierdzić co.

Ale Bety jest oficjalną fitnesską, a nie DeTePetką... Zresztą, co ja się będę upierał. 1800 kcal to zawsze lepiej niż 1500 kcal.

ja byłam na 1700-1800 kcal, ale cm spadły

[...] TREC Nutrition Podsumowanie To był niezły poligon dla pupy, ale chyba dała radę i teraz udaje się na zasłużony odpoczynek%-) Kilka słów o diecie - trzymałam się rozkładu >1800 kcal, BWT <120/170/80, później chadzałam głodna, więc trochę kombinowałam z rozkładem, ale często to było jedzenie na czuja - nie mam wagi i często gotuję 'na oko'. [...]

[...] dwa razy dziennie dadzą lepszy efekt niż wykonywane raz // tak tez będę robił //generalnie liczy się i tak jedynie proporcja kalorii spożytych do zużytych oraz tempo przemiany materii // tak myśle że może za mało dostarczam kalorii. spożywam ok 1800 kcal a zaopotrzebowanie mam na ok 3900 kcal (do tego ekstrakt z czerwonej herbaty + thermal)

To ja tylko dodam, żebyś układała dietę na ok 1800 kcal jednak. Jesteś wysoka, więc mniej nie ma sensu. Ja nawet spróbowałabym 1900. Rowerek rowerkiem, ale siłownia niezastąpiona jest 3 razy w tyg jak najbardziej wystarczy. Rozglądnij się po działach treningowych i dziennikach treningowych dziewczyn, i pooglądaj jak dziewczyny ćwiczą Zresztą, [...]

[...] w diecie, wszystkie inne spostrzeżenia mile widziane. Waga: 45 kg Wzrost: 162 cm Wiek: 15 lat Bardzo szybki metabolizm Jestem hardgainerem :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal 76g białka, 90g tłuszczy, 170g węglowodanów I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki kukurydziane - 60g - B-4 T-2 WW-46 218KCAL [...]

Zapotrzebowanie na dzień(normalnie) obliczyłem,że potrzebuję ok 2500kcal natomiast redukcje chcę robić na poziomie 1800 kcal. Ułożyłem dietę (proszę o poradę czy jest dobrze dobra): 9:00 białka tłuszcze węglowodany kilokalorie 3 jajka 19 g 14,5 0,9 210 bułka 4,1 0,8 25 120 grahamka 12 00 ser [...]

[...] że w ostatniej nie będzie 8 a celem jest na razie ustabilizowanie wagi - bo zaczęłam tyć, generalnie utrzymanie tego co jest, bilans kaloryczny na zero (ok. 1700 - 1800 kcal wg. tego najbardziej dokładnego wzoru jaki znalazłam) na najbliższe myślę minimum 5-6 miesięcy, gdyby udało się coś dobudować również nie pogardzę}:-( Zmieniony [...]

ułożyłam menu na dni z 1800 kcal _____________________________________ 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 50 2/3) Wieprzowina, szynka surowa 175 Papryka czerwona 150 ogórek kwaszony 100 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Brokuły 100 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING [...]

[...] na minimalne przyrosty w dluzszym czasie poza tym ja nie pisalem, ze to zla dieta na mase, wymienilem ogolne bledy, jedynie kalorii sie doczepilem bo ja waze 70 kg i przy 1800 kcal robie aktualnie dosc konkretna redukcje, wiec trudno zebys liczyl na tej diecie na jakiekolwiek przyrosty, bo jest to fizycznie niemozliwe Zmieniony przez - [...]

1800 kcal dzis juz wlecialo :)

Jesli chodzi o diete to zaczełam jeść i przytyłam kilka kilo niestety, teraz staram sie jesć 1800kcal jak w przykładzie powyżej, wyszło tam 98gB/70gT/187gW, 1809 kcal Ogólnie chyba coś jest nie tak z weglami w moim przypadku, staram sie utrzymać te 1800 kcal i udaje mi sie kilka dni a potem przychodzi dzień ze nie moge opanowac apetytu na [...]

Dzięki! - owoce jem raczej do 14, potem ide w warzywka - trening dziś będzie, rozumiem, że po treningu mogę jakiś owoc, si? - czy w rozkladzie moze sie cos zmieniac? np. wiecej bialka? jesli tak - kosztem wegli czy tłuszczy, żeby zutrzymac 1800 kcal? - no i twarog moge? i mleko? bo poki co staram sie unikac

[...] Dukana, Kopenhaska, Atkinsa. Na tej ostatniej byłam dość długo, sporo schudłam i długo utrzymywałam wagę. Ale panicznie bałąm się przytyć (a i tak w końcu przytyłam), jadłam 1800 kcal, ćwiczyłam 6 razy w tygodniu (same aeroby). Przy wadze 42 kg musiałam zacząć się leczyć hormonalnie. Zaczęłam tyć, aż doszłam do wagi 64 kg. Więc znowu próbowałam [...]

[...] duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g chudego twarogu 2 łyżki [...]